Wenn du dich nach einer Geburt müde fühlst, ist Sport vielleicht das Letzte, an das du denken willst. Nach der Schwangerschaft kann dir regelmäßige Bewegung jedoch helfen, dich zu entspannen, dich fit zu halten und dich energiegeladener zu fühlen.
Als Personal Trainer in Ludwigshafen und der Umgebung unterstütze ich viele Mütter bei ihrem Ziel, den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen. Ruf mich gerne an unter der 01516 - 511 088 2, um deine Ist-Situation zu besprechen.
Inhaltsverzeichnis
- Das Wichtigste in Kürze
- Wann kann ich nach der Schwangerschaft wieder Sport machen?
- Worauf sollte man achten?
- Welche Übungen eignen sich, um den Körper nach der Schwangerschaft schonend wieder in Form zu bringen
- Kann ich auch Sport machen, wenn ich stille?
Das Wichtigste in Kürze
- Je nachdem, wie die Geburt verlaufen ist und wie dein Fitnesslevel davor war, kannst du relativ zeitnah oder mit längerer Pause beginnen.
- Dein unterer Rücken, deine Bauchmuskeln sowie deine Bänder und Gelenke sind nach einer Geburt anfälliger für Verletzungen.
- Es gibt viele Möglichkeiten, dich nach der Geburt wieder fit zu bekommen. Das können postnatale Übungen, Spiele mit Kindern oder Laufen mit dem Baggy sein.
Wann kann ich nach der Schwangerschaft wieder Sport machen?
Hattest du eine unkomplizierte Geburt, kannst du mit leichten Übungen beginnen, sobald du dich dazu in der Lage fühlst. Das können z. B. Spaziergänge, leichte Dehnübungen, Beckenboden- und Bauchübungen sein. In der Regel ist es ratsam, mit anstrengenden Übungen wie Aerobic oder Laufen erst nach der 6-wöchigen Vorsorgeuntersuchung zu beginnen.
Hast du vor der Geburt regelmäßig Sport getrieben und fühlst dich fit und wohl, kannst du vielleicht schon eher loslegen. War die Entbindung komplizierter oder per Kaiserschnitt, wird deine Erholungszeit länger dauern. Besprich dich hier am besten mit deinem Gesundheitsberater oder deinem Hausarzt, was für deine Situation am sinnvollsten ist.
Worauf sollte man achten?
Dein unterer Rücken und die Bauchmuskeln sind möglicherweise schwächer als früher. Zudem sind die Bänder und Gelenke in den ersten Monaten nach der Geburt geschmeidiger und flexibler, sodass ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht, wenn du dich zu sehr streckst oder verdrehst.
Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Geh es langsam an und sorge dafür, dass du dich immer wieder ausgiebig ausruhst.
Auch solltest du dich nicht auf deinen Sport-BH aus der Zeit vor der Schwangerschaft verlassen. Dein Rücken und die Körbchengröße haben sich wahrscheinlich geändert. Meist muss der BH also angepasst werden.
Welche Übungen eignen sich, um den Körper nach der Schwangerschaft schonend wieder in Form zu bringen?
Es gibt viele, schonende Möglichkeiten, nach einer Geburt wieder fit zu werden. Die folgenden Beispiele können dir hier einen ersten Anreiz geben:
- Führe postnatale Übungen durch. Diese werden deine Muskeln stärken und dich langsam in Form bringen.
- Schiebe den Kinderwagen oder Buggy zügig, mit gebeugten Armen und geradem Rücken. Achte darauf, dass die Griffe auf der richtigen Höhe für dich sind – deine Ellbogen sollten einen rechten Winkel bilden.
- Spiele actionreiche Spiele mit älteren Kindern, z. B. Fangen oder ähnliches.
- Baue weitere Bewegung in deinen Tag ein. Nutze die Treppe statt des Aufzugs oder gehe für kurze Strecken zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen.
Kann ich auch Sport machen, wenn ich stille?
Auch wenn du gerade stillst, kannst du ohne Bedenken Sport betreiben – vorausgesetzt, du wählst eine moderate Trainingsbelastung und trinkst genug. Intensive Trainingseinheiten solltest du aktuell vermeiden. Gerätst du zu sehr außer Atem, kommt es im Blut zur Bildung von Laktat, was den Geschmack der Milch negativ beeinflussen könnte.
Du willst wieder in Form kommen? Ich heiße Tim Assmann und unterstütze dich gerne als Personal Trainer in Mannheim und der Umgebung. Ruf mich einfach an unter der 01516 - 511 088 2.
